Тревога и тревожные расстройства
Я помогаю людям с генерализованной тревогой, паническими атаками, социальной тревожностью и навязчивым беспокойством. В работе сочетаю когнитивно-поведенческую терапию, которая быстро даёт инструменты для снижения тревоги, и схема-терапию, которая работает с её глубинными причинами. Консультирую онлайн.
Как проявляется тревога
- постоянное беспокойство о будущем, здоровье, близких, работе;
- напряжение в теле, учащённое сердцебиение, трудности со сном;
- панические атаки — внезапные приступы сильного страха;
- страх оценки, неловкости, избегание общения;
- навязчивые мысли «а вдруг…» и потребность всё контролировать;
- избегание ситуаций, которые вызывают тревогу, из-за чего жизнь постепенно сужается.
Почему тревога возвращается
Часто за хронической тревогой стоят ранние схемы: «Уязвимость к вреду» (мир опасен, катастрофа может случиться в любой момент), «Недоверие», «Дефективность» (меня отвергнут, если узнают, какой я), «Жёсткие стандарты». Пока схема активна, техники самопомощи дают лишь временное облегчение.
Как я работаю с тревогой
- Разбираемся в механизме. Что запускает тревогу, какие мысли и телесные реакции её поддерживают, чего вы избегаете.
- Осваиваем навыки. Техники КПТ: работа с катастрофическими мыслями, постепенное столкновение с избегаемыми ситуациями, регуляция напряжения.
- Работаем с причинами. Находим схемы и режимы, которые питают тревогу, и с помощью эмоциональных техник схема-терапии ослабляем их.
- Укрепляем «Здорового взрослого». Внутреннюю опору, которая умеет успокаивать и поддерживать себя.
Когда нужен врач
Если тревога очень сильная, мешает работать и спать, сопровождается мыслями о самоповреждении, важно также обратиться к психиатру. Психотерапия и медикаментозное лечение хорошо сочетаются, и при необходимости я порекомендую такую консультацию.
Частые вопросы
Может ли схема-терапия помочь при тревоге?
Да. КПТ даёт инструменты, чтобы снизить симптомы тревоги здесь и сейчас, а схема-терапия работает с глубинными причинами: схемами уязвимости, недоверия, дефективности, жёсткими требованиями к себе. Это помогает снизить вероятность возврата тревоги.
Нужны ли таблетки при тревожном расстройстве?
Решение о лекарствах принимает врач-психиатр. Психотерапия эффективна при тревожных расстройствах как самостоятельно, так и в сочетании с медикаментами. При выраженных симптомах я могу порекомендовать консультацию психиатра.
Сколько нужно сессий, чтобы тревога уменьшилась?
Первые изменения многие замечают через несколько недель регулярной работы, когда осваивают навыки управления тревогой. Проработка глубинных причин обычно занимает несколько месяцев.
Смотрите также: самооценка и паттерны мышления, что такое схема-терапия.
Записаться на консультацию
Напишите мне в Telegram или WhatsApp — я отвечу лично, и мы подберём удобное время. Консультация онлайн, 50 минут, 9000 ₽.