Самооценка и паттерны мышления

Я помогаю людям, которые живут с низкой самооценкой, жёстким внутренним критиком, перфекционизмом и чувством стыда, а также с повторяющимися болезненными сценариями в жизни и отношениях. Схема-терапия позволяет найти истоки этих паттернов и изменить их на глубинном уровне.

Узнаёте себя?

  • «Со мной что-то не так», даже когда всё объективно хорошо;
  • любая ошибка — повод для жестокой самокритики;
  • «всё нужно делать идеально», иначе нельзя отдыхать или радоваться;
  • трудно отказать, свои потребности всегда на последнем месте;
  • сильная зависимость от чужого одобрения;
  • страх, что «раскроют», что вы недостаточно хороши (синдром самозванца);
  • снова и снова похожие отношения, работа, конфликты.

Откуда берутся эти паттерны

Устойчивые негативные паттерны мышления — не черта характера, а результат схем, которые помогали выжить в детстве. Чаще всего здесь работают схемы:

  • «Дефективность / стыд» — я плохой, меня нельзя любить таким, какой я есть;
  • «Жёсткие стандарты» — надо быть лучшим, иначе я ничего не стою;
  • «Покорность» и «Самопожертвование» — чужие потребности важнее моих;
  • «Поиск одобрения» — моя ценность определяется оценкой других;
  • «Неуспешность» — у меня всё равно ничего не получится.

Как проходит работа

  1. Находим ваши схемы и связываем их с конкретными ситуациями сегодня.
  2. Отделяем внутреннего критика от вашего собственного голоса и учимся ставить ему границы.
  3. Работаем с эмоциями: в работе с образами уязвимая часть получает принятие, которого не хватило в детстве.
  4. Пробуем новое поведение: отказывать, просить, ошибаться без самонаказания, выбирать то, что подходит вам.

Частые вопросы

Можно ли повысить самооценку с помощью психотерапии?

Да. Схема-терапия работает не с поверхностными установками вроде «надо больше себя любить», а с глубинными схемами — например, «Дефективность / стыд» или «Жёсткие стандарты», — которые заставляют человека чувствовать себя недостаточно хорошим. Когда их влияние ослабевает, устойчивое отношение к себе меняется.

Что такое внутренний критик в схема-терапии?

Это режим «Карающего» или «Требовательного критика» — усвоенный в детстве голос, который ругает, стыдит и выдвигает невыполнимые требования. В терапии учатся распознавать его, отделять от собственного «я» и ограничивать его влияние.

Почему я постоянно оказываюсь в похожих отношениях?

Схемы влияют на выбор партнёров и поведение в отношениях: знакомое, даже болезненное, ощущается «своим». Схема-терапия помогает увидеть эти сценарии и выйти из них.

Смотрите также: 18 ранних дезадаптивных схем, режимы в схема-терапии.

Записаться на консультацию

Напишите мне в Telegram или WhatsApp — я отвечу лично, и мы подберём удобное время. Консультация онлайн, 50 минут, 9000 ₽.

Telegram WhatsApp
Telegram WhatsApp