18 ранних дезадаптивных схем: полный список с описанием
Ранние дезадаптивные схемы — это устойчивые паттерны мыслей, эмоций, воспоминаний и телесных ощущений, которые формируются в детстве, когда базовые эмоциональные потребности ребёнка систематически не удовлетворяются. Создатель схема-терапии Джеффри Янг описал 18 схем и объединил их в 5 доменов.
Схема похожа на линзу: она окрашивает восприятие происходящего и заставляет реагировать так, как когда-то было нужно, чтобы выжить в детской ситуации, но сегодня мешает. У каждого человека есть схемы. Проблемы начинаются, когда они жёсткие, сильные и часто активируются.
Домен 1. Нарушение связи и отвержение
Неудовлетворённая потребность: в безопасности, стабильности, любви и принятии.
- Покинутость / нестабильность. Ожидание, что близкие люди уйдут, умрут или найдут кого-то лучше; поддержка ненадёжна.
- Недоверие / ожидание жестокого обращения. Уверенность, что другие обидят, унизят, обманут или воспользуются.
- Эмоциональная депривация. Ощущение, что потребность в заботе, понимании и тепле никогда не будет удовлетворена.
- Дефективность / стыд. Чувство, что ты плохой, неполноценный и тебя нельзя любить, если узнают «настоящего».
- Социальная отчуждённость. Ощущение, что ты не такой, как все, и не принадлежишь ни к одной группе.
Домен 2. Нарушение автономии и эффективности
Неудовлетворённая потребность: в самостоятельности, компетентности и собственной идентичности.
- Зависимость / беспомощность. Убеждённость, что без помощи других не справиться с повседневной жизнью.
- Уязвимость к вреду или болезни. Постоянный страх катастрофы: болезни, аварии, разорения.
- Спутанность / неразвитая идентичность. Чрезмерная эмоциональная слитость с близкими (чаще с родителями) в ущерб собственной индивидуальности.
- Неуспешность. Уверенность, что ты неизбежно потерпишь неудачу и уступаешь другим.
Домен 3. Нарушение границ
Неудовлетворённая потребность: в реалистичных границах и самоконтроле.
- Привилегированность / грандиозность. Убеждение, что ты особенный и правила, обязательные для других, к тебе не относятся.
- Недостаточность самоконтроля. Трудности с тем, чтобы терпеть скуку и дискомфорт, сдерживать импульсы и доводить дела до конца.
Домен 4. Направленность на других
Неудовлетворённая потребность: в свободе выражать свои потребности и чувства.
- Покорность. Подчинение чужой воле, чтобы избежать гнева, наказания или отвержения; подавление своих желаний.
- Самопожертвование. Постоянная забота о потребностях других за счёт своих, чувство вины при мысли о себе.
- Поиск одобрения / признания. Самоценность, которая зависит от оценки других; стремление впечатлять.
Домен 5. Сверхбдительность и подавление
Неудовлетворённая потребность: в спонтанности, игре и радости.
- Негативизм / пессимизм. Фокус на плохом, ожидание, что всё пойдёт не так.
- Подавление эмоций. Сдерживание чувств и спонтанности из страха осуждения или потери контроля.
- Жёсткие стандарты / гиперкритичность. Стремление соответствовать очень высоким внутренним требованиям, чтобы избежать критики; перфекционизм.
- Пунитивность (наказуемость). Убеждение, что за ошибки люди, включая тебя самого, должны быть сурово наказаны.
Как понять, какие схемы есть у вас
Для оценки схем используются опросники Янга (YSQ) и, главное, совместный анализ жизненной истории и сегодняшних ситуаций с терапевтом. Узнать себя в одном-двух описаниях — нормально: это ещё не означает проблемы. Схемы становятся поводом для терапии, когда мешают жить, строить отношения и чувствовать себя в порядке.
Можно ли изменить схему
Да. Схема-терапия помогает ослабить схемы с помощью когнитивных, эмоциональных и поведенческих техник, а также через опыт терапевтических отношений. Подробнее — на странице «Что такое схема-терапия» и в статье «Режимы в схема-терапии».